H φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για τον άνθρωπο με πολλά οφέλη για την υγεία. Για αυτό, είναι σημαντική η ένταξη της στην καθημερινότητα μας, ειδικά όταν η εργασία και η υπόλοιπη ημέρα μας είναι καθιστική.
Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για την υγεία;
- Δρα ευεργετικά στη μείωση του κινδύνου για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το σακχαρώδη διαβήτη και την παχυσαρκία
- Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και μειώνει τον κίνδυνο για κατάγματα
- Συμβάλει στην απώλεια βάρους και λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη συντήρηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
- Βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής μειώνοντας το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα
Ποια είναι η συνιστώμενη ένταση και διάρκεια;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει:
- Αερόβια άσκηση μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα, κηπουρική, βόλεϋ, αεροβική γυμναστική, χορός, πινγκ-πονγκ και ποδηλασία για τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ή αερόβια άσκηση υψηλής έντασης όπως τένις, ποδόσφαιρο, τρέξιμο, μπάσκετ, κολύμβηση και στίβος για τουλάχιστον 75 λεπτά/ εβδομάδα ή τον ισοδύναμο συνδυασμό των δυο εντάσεων
- Συνεχόμενα χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών με αερόβια άσκηση
- Αναερόβια άσκηση σε σετ 6-8 ασκήσεων από 8-12 επαναλήψεις/άσκηση τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα, όπως είναι οι ασκήσεις με όργανα και βάρη, οι κάμψεις, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, οι pilates και η δυναμική yoga
Tips!
- Επιλέξτε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας που να σας ευχαριστεί και να ταιριάζει με την καθημερινότητα σας
- Ενσωματώστε τη στο καθημερινό πρόγραμμα σας
- Ξεκινήστε με ήπια ένταση και διάρκεια και ενισχύστε σταδιακά
- Για να πλησιάσετε τις εβδομαδιαίες συστάσεις, συνδυάστε φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης με δραστηριότητα υψηλής έντασης και ασκήσεις με όργανα και βάρη, κάμψεις, κοιλιακούς, ραχιαίους, pilates, δυναμική yoga
- Φροντίστε να διαρκεί η φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά
- Αυξήστε την καθημερινή δραστηριότητα τόσο κατά την εργασία όσο κατά τον ελεύθερο σας χρόνο
- Χρησιμοποιείστε λιγότερο τα μέσα μαζικής μεταφοράς και το αυτοκίνητο σας αντικαθιστώντας τα όπου είναι εφικτό με περπάτημα και ποδήλατο
- Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας πιο μακριά ή κατεβείτε μια στάση νωρίτερα ώστε να καλύψετε κάποια απόσταση με τα πόδια
- Χρησιμοποιείστε τις σκάλες όπου είναι δυνατόν (στην εργασία, στο σπίτι, στο μετρό)
- Φροντίστε να κάνετε μικρά τακτά διαλείμματα κάθε 30 λεπτά όταν κάθεστε στο σπίτι ή την εργασία
- Σε περίπτωση που υπάρχει καρδιαγγειακό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια φυσική δραστηριότητα
