Πρωινό γεύμα: η μεγάλη σημασία του!

πρωινό γεύμα

Το πρωινό γεύμα έχει μεγάλη σημασία καθώς έχει πολλά οφέλη, συχνά άγνωστα. Η σύγχρονη καθημερινότητα και ο ελάχιστος ελεύθερος χρόνος δυσκολεύουν όμως τη διατήρηση ενός σωστού γευματικού προτύπου για τους ενήλικες και τα παιδιά. Συχνά, το πρωινό γεύμα παραλείπεται με το 10-30% των παιδιών και των εφήβων στην Ευρώπη να το παραλείπει συστηματικά. 

 

Σε τι ωφελεί η κατανάλωση πρωινού γεύματος;

  • Συμβάλει στην κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών
  • Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
  • Συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας για υπερβάλλον βάρος και παχυσαρκία
  • Μειώνει την τάση για κατανάλωση πολλών ανθυγιεινών θερμιδικά πλούσιων σνακ μέσα στην ημέρα
  • Βελτιώνει τη γνωσιακή λειτουργία, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη σχολική επίδοση

 

Tips για την καθιέρωση του πρωινού γεύματος!

  • Εξασφαλίστε ότι υπάρχει πάντα χρόνος για ένα πρωινό γεύμα στην αρχή της ημέρας. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει χρόνος, μπορεί να έχει τέτοια μορφή ώστε να μπορεί να καταναλωθεί στο δρόμο για την εργασία ή το σχολείο ή όσο πιο νωρίς το πρωί
  • Φροντίστε ώστε το πρωινό γεύμα να προετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα
  • Εξασφαλίστε ότι περιέχει ποικιλία τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα,  τρόφιμα ολ.άλεσης, φρούτα
  • Οργανώστε την κατανάλωση του ως οικογένεια καθώς αυτό βοηθά σε μια καλύτερη ποιότητα διατροφής και μειώνει τον κίνδυνο για παιδική παχυσαρκία

 

Προτάσεις για υγιεινό και θρεπτικό πρωινό γεύμα:

  • 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ή φυτικό γάλα και 3-4 φρυγανιές ολ.άλεσης με ταχίνι και μέλι
  • 1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι και 3-4 φρυγανιές ολ.άλεσης με φυστικοβούτυρο
  • 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ή φυτικό γάλα με 3-4 κουτ.σούπας βρώμη, 1-2 κουτ.σούπας ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα ή φουντούκια) και 1-2 κουτ.σούπας σταφίδες ή cranberry
  • 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ή φυτικό γάλα με 2/3 φλιτζάνι δημητριακά ολ.άλεσης και 1 κουτ.σούπας ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα ή φουντούκια)
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 φρούτο, 3-4 κουτ.σούπας βρώμη και 1 κ.γ μέλι
  • 1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι και 1 τοστ ολ.άλεσης με 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 κουτ.σούπας τυρί κρέμα
  • 1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι, 3 φρυγανιές ολ.άλεσης και 2 φέτες κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • ομελέτα με 2 αυγά, 1-2 κουτ.σούπας τυρί τριμμένο με χαμηλά λιπαρά, 1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο, λαχανικά, μανιτάρια και 2 παξιμαδάκια ολ.άλεσης
  • 1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2-3 παξιμαδάκια ολ.άλεσης,
Share!

Αφήστε μια απάντηση

φυσική δραστηριότητα
Featured Healthy Living

Φυσική δραστηριότητα: ένας σύμμαχος για την υγεία!

H φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για τον άνθρωπο με πολλά οφέλη για την υγεία. Για αυτό, είναι σημαντική η ένταξη της στην καθημερινότητα μας, ειδικά όταν η εργασία και η υπόλοιπη ημέρα μας είναι καθιστική.    Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για την υγεία; Δρα ευεργετικά στη μείωση του κινδύνου για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, […]

Share!
Περισσότερα...
δυσκοιλιότητα
Featured Υγεία

Η δυσκοιλιότητα: μπορεί να βελτιωθεί;

Η δυσκοιλιότητα είναι από τα πιο συχνά γαστρεντερικά προβλήματα και επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής. Στην Ευρώπη, αφορά το 17.1% των ατόμων του γενικού πληθυσμού με τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους να επηρεάζονται συχνότερα. Η βελτίωση της αρχικά στηρίζεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής.  Πως ορίζεται η δυσκοιλιότητα; Ο […]

Share!
Περισσότερα...
το νερό και η απώλεια βάρους
Diet Coaching Featured

Το νερό και η απώλεια βάρους!

Το νερό και η απώλεια βάρους  συνδέονται στενά καθώς το νερό είναι σύμμαχος για την απώλεια βάρους. Η καλή ενυδάτωση συμβάλει στην προσπάθεια για απώλεια βάρους, τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και την καλή υγεία.    Το νερό και η απώλεια βάρους: ποια η σχέση τους; Το νερό διευκολύνει την απώλεια βάρους μέσα από τη […]

Share!
Περισσότερα...