Φυσική δραστηριότητα: ένας σύμμαχος για την υγεία!

φυσική δραστηριότητα

H φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για τον άνθρωπο με πολλά οφέλη για την υγεία. Για αυτό, είναι σημαντική η ένταξη της στην καθημερινότητα μας, ειδικά όταν η εργασία και η υπόλοιπη ημέρα μας είναι καθιστική. 

 

Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για την υγεία;

  • Δρα ευεργετικά στη μείωση του κινδύνου για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το σακχαρώδη διαβήτη και την παχυσαρκία 
  • Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και μειώνει τον κίνδυνο για κατάγματα
  • Συμβάλει στην απώλεια βάρους και λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη συντήρηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής μειώνοντας το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα

 

Ποια είναι η συνιστώμενη ένταση και διάρκεια;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει:

  • Αερόβια άσκηση μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα, κηπουρική, βόλεϋ, αεροβική γυμναστική, χορός, πινγκ-πονγκ και ποδηλασία για τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ή αερόβια άσκηση υψηλής έντασης όπως τένις, ποδόσφαιρο, τρέξιμο, μπάσκετ, κολύμβηση και στίβος για τουλάχιστον 75 λεπτά/ εβδομάδα ή τον ισοδύναμο συνδυασμό των δυο εντάσεων
  • Συνεχόμενα χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών με αερόβια άσκηση
  • Αναερόβια άσκηση σε σετ 6-8 ασκήσεων από 8-12 επαναλήψεις/άσκηση τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα, όπως είναι οι ασκήσεις με όργανα και βάρη, οι κάμψεις, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, οι pilates και η δυναμική yoga

 

Tips!
  • Επιλέξτε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας που να σας ευχαριστεί και να ταιριάζει με την καθημερινότητα σας
  • Ενσωματώστε τη στο καθημερινό πρόγραμμα σας
  • Ξεκινήστε με ήπια ένταση και διάρκεια και ενισχύστε σταδιακά
  • Για να πλησιάσετε τις εβδομαδιαίες συστάσεις, συνδυάστε φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης με δραστηριότητα υψηλής έντασης και ασκήσεις με όργανα και βάρη, κάμψεις, κοιλιακούς, ραχιαίους, pilates, δυναμική yoga
  • Φροντίστε να διαρκεί η φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά
  • Αυξήστε την καθημερινή δραστηριότητα τόσο κατά την εργασία όσο κατά τον ελεύθερο σας χρόνο
  • Χρησιμοποιείστε λιγότερο τα μέσα μαζικής μεταφοράς και το αυτοκίνητο σας αντικαθιστώντας τα όπου είναι εφικτό με περπάτημα και ποδήλατο
  • Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας πιο μακριά ή κατεβείτε μια στάση νωρίτερα ώστε να καλύψετε κάποια απόσταση με τα πόδια
  • Χρησιμοποιείστε τις σκάλες όπου είναι δυνατόν (στην εργασία, στο σπίτι, στο μετρό)
  • Φροντίστε να κάνετε μικρά τακτά διαλείμματα κάθε 30 λεπτά όταν κάθεστε στο σπίτι ή την εργασία
  • Σε περίπτωση που υπάρχει καρδιαγγειακό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια φυσική δραστηριότητα

 

 

 

 

 

Share!

Αφήστε μια απάντηση

πρωινό γεύμα
Featured Healthy Living

Πρωινό γεύμα: η μεγάλη σημασία του!

Το πρωινό γεύμα έχει μεγάλη σημασία καθώς έχει πολλά οφέλη, συχνά άγνωστα. Η σύγχρονη καθημερινότητα και ο ελάχιστος ελεύθερος χρόνος δυσκολεύουν όμως τη διατήρηση ενός σωστού γευματικού προτύπου για τους ενήλικες και τα παιδιά. Συχνά, το πρωινό γεύμα παραλείπεται με το 10-30% των παιδιών και των εφήβων στην Ευρώπη να το παραλείπει συστηματικά.    Σε […]

Share!
Περισσότερα...
δυσκοιλιότητα
Featured Υγεία

Η δυσκοιλιότητα: μπορεί να βελτιωθεί;

Η δυσκοιλιότητα είναι από τα πιο συχνά γαστρεντερικά προβλήματα και επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής. Στην Ευρώπη, αφορά το 17.1% των ατόμων του γενικού πληθυσμού με τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους να επηρεάζονται συχνότερα. Η βελτίωση της αρχικά στηρίζεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής.  Πως ορίζεται η δυσκοιλιότητα; Ο […]

Share!
Περισσότερα...
το νερό και η απώλεια βάρους
Diet Coaching Featured

Το νερό και η απώλεια βάρους!

Το νερό και η απώλεια βάρους  συνδέονται στενά καθώς το νερό είναι σύμμαχος για την απώλεια βάρους. Η καλή ενυδάτωση συμβάλει στην προσπάθεια για απώλεια βάρους, τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και την καλή υγεία.    Το νερό και η απώλεια βάρους: ποια η σχέση τους; Το νερό διευκολύνει την απώλεια βάρους μέσα από τη […]

Share!
Περισσότερα...